极速飞艇app_ 这样散步更能增加骨质密度

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1.加快步速

  建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2极速飞艇app分钟的快步走,效率以无法与他人极速飞艇app对话为宜。每次快走后,极速飞艇app要持续约1~2分钟的缓步走;这麼交替循环。你這個 缓急交替的散步土妙极速飞艇app招还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。

  2.横着走

  横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。建议散步3~5分钟之前 ,再花100极速飞艇app秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

  3.连续跳跃20下

  研究发现,25~100岁的四十岁的女人 将会连续跳跃20下,每天2次,仅另八个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳100秒、休息100秒,或者 继续散步、再跳跃,这麼反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。